5 Cara Sederhana Mengatasi Gejala PMS

17 Agustus 2017

Sindrom pramenstruasi atau yang lebih dikenal dengan PMS memiliki beberapa gejala seperti perubahan mood, iritabilitas, depresi, kecemasan, retensi cairan, kembung, nyeri payudara, keinginan ngidam, sakit kepala, dan gangguan tidur. Hampir 75% wanita di dunia mengalami gejala-gejala tersebut dan 20% darinya mengalami gejala yang sangat parah dan membutuhkan perawatan medis. Meskipun begitu, hanya karena Anda seorang wanita tidak berarti bahwa Anda juga akan mengalami gejala-gejala tersebut. Faktanya, gejala-gejala yang terjadi saat PMS tersebut berkaitan dengan siklus haid yang disebabkan oleh kebiasaan buruk, racun lingkungan, dan stres. Namun, jika memang Anda adalah salah satu dari banyak wanita yang menderita PMS, maka cobalah 5 cara sederhana mengatasi gejala PMS berikut ini untuk segera mengakhiri penderitaan yang setiap bulannya selalu Anda alami.

5 Cara Sederhana Mengatasi Gejala PMS

5 Cara Sederhana Mengatasi Gejala PMS

5 Cara Sederhana Mengatasi Gejala PMS. Foto: tamagoo.jp

1. Atur Kembali Program Diet Anda

Hal ini berarti:

  • Berhenti makan tepung olahan, gula, dan makanan olahan.
  • Kurangi atau berhenti mengkonsumsi kafein.
  • Berhenti minum alkohol.
  • Menyeimbangkan gula darah dengan mengkonsumsi protein untuk sarapan pagi.
  • Makan teratur setiap hari.
  • Jangan makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
  • Kurangi atau berhenti mengkonsumsi produk susu dan pertimbangkan untuk menghilangkan alergen umum lainnya selama beberapa bulan, terutama gluten.
  • Tingkatkan serat dalam makanan dari sayuran, buah, kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Tingkatkan lemak omega-3 dengan memakan lebih banyak ikan seperti ikan sarden, herring, dan salmon, serta omega-3 telur dan kenari.
  • Makanlah makanan organik, terutama produk hewani, untuk menghindari estrogen lingkungan dari pestisida.

2. Konsumsi Suplemen

Beberapa suplemen telah terbukti dapat membantu meringankan gejala PMS dengan memperbaiki fungsi metabolisme hormon. Berikut suplemen yang direkomendasikan:

  • Magnesium sitrat atau glikolat – Konsumsi 400-600 mg sehari.
  • Kalsium sitrat – Konsumsi 600 mg sehari.
  • Vitamin B6 – Minum 50-100 mg sehari bersamaan dengan 800 mcg folat dan 1.000 mcg vitamin B12.
  • Evening primrose oil – Konsumsi 2 kapsul 500mg 2 kali sehari.
  • EPA/DHA (lemak omega 3) – Minum 1.000 mg sekali atau 2 kali sehari.
  • Taurin – Minum 500 mg sehari untuk membantu detoksifikasi hati.

Selain suplemen di atas, herbal dan fitonutrien juga bisa sangat membantu meringankan gejala PMS. Berikut herbal dan fitonutrien terbaik yang telah dipelajari dan telah terbukti efektif:

  • Ekstrak buah Chasteberry (Vitex Agnus Castus) dapat membantu menyeimbangkan hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari yang mengendalikan keseluruhan fungsi hormon.
  • Akar Randa Tapak (Dandelion) dapat membantu detoksifikasi hati dan bekerja sebagai diuretik.
  • Isoflavon dari kedelai, semanggi merah, atau akar kudzu memperbaiki detoksifikasi estrogen dengan meningkatkan aktivitas enzim detoks spesifik.
  • Biji rami mengandung lignan yang membantu menyeimbangkan metabolisme hormon dan menghambat efek negatif estrogen berlebih.

3. Olahraga

Olahraga sangat penting untuk mengatasi gejala PMS karena dapat menyeimbangkan hormon. Jadwalkan untuk melakukan olahraga latihan aerobik selama 30 menit, 4 sampai 5 kali seminggu.

4. Menghilangkan Stres

Salah satu penyebab ketidakseimbangan hormon adalah stres, jadi Anda dapat mengurangi gejala PMS dengan menghilangkan stres. Beberapa cara yang bisa dicoba adalah mandi air hangat di malam hari, pijat, yoga, dan meditasi. Cara tersebut diyakini bisa membantu menyeimbangkan hormon.

5. Cobalah Terapi Alternatif

Salah satu uji klinis menunjukkan bahwa homeopati individual efektif dalam mengatasi gejala PMS. Selain itu, terapi akupunktur juga dapat membantu mengatasi gejala PMS.

Nah, itulah 5 cara sederhana mengatasi gejala PMS yang bisa Anda coba terapkan. Semoga bermanfaat 😀

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Bagikan MUHRID di Facebook Bagikan MUHRID di Google+