6 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Mengalami haid setiap bulan tentu saja tak lantas membuat para wanita kebal terhadap rasa nyeri yang sering menyertai. Hal ini karena nyeri haid yang dirasakan setiap wanita bisa jadi berbeda satu dengan lainnya. Rasa nyeri ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman namun juga bisa mengganggu aktivitas. Oleh karena itu penting bagi Anda untuk menerapkan cara meredakan nyeri haid agar rasa nyeri berangsur hilang.

Perlu diketahui juga bahwa rasa nyeri ini kadang muncul sebelum atau saat haid. Bagian tubuh yang sering terasa nyeri ini biasanya pada perut bagian bawah, paha, juga punggung bagian bawah. Selain merasa nyeri dan kram, tidak jarang seseorang yang sedang haid juga mengalami penurunan nafsu makan, diare, dan mual-mual.

Cara Meredakan Nyeri Haid

Ilustrasi nyeri haid

Berikut beberapa cara mengatasi nyeri haid yang bisa Anda coba.

1. Perbanyak minum air putih

Rasa nyeri yang tak tertahankan seringkali membuat Anda malas untuk minum, alhasil tubuh menjadi dehidrasi. Padahal dehidrasi ini dapat memperparah nyeri haid yang sedang dirasakan. Salah satu cara meredakan nyeri haid yang bisa Anda lakukan adalah dengan menambah volume konsumsi air putih sehingga kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dan aliran darah menjadi lancar.

2. Hindari makanan asin dan kafein

Makanan asin dan minuman yang mengandung kafein dinilai dapat memicu retensi cairan, perasaan tidak nyaman, dan perut kembung. Oleh karena itu hindarilah makanan asin dan minuman berkafein saat haid agar nyeri haid dan ketegangan jaringan tubuh dapat berkurang.

3. Makan buah pisang

Pisang memiliki kandungan mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh. Vitamin B6, vitamin C, kalium, protein, serat, magnesium, dan air bisa Anda peroleh dengan mengkonsumsi buah pisang. Kandungan yang ada pada pisang tersebut bisa membantu mengurangi nyeri saat haid.

4. Yoga dan meditasi

Nyeri yang muncul saat haid bisa disebabkan adanya otot yang tegang, untuk itu Anda disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan yoga. Selain itu, kram yang dirasakan juga dipicu oleh stres atau kelelahan sehingga meditasi dan yoga dianggap tepat untuk membantu merilekskan tubuh dan pikiran.

5. Kompres air hangat

Nyeri haid yang biasanya dirasakan pada perut bagian bawah hingga punggung ini bisa diatasi dengan mengompres air hangat pada area yang terasa nyeri dan kram. Efek hangat dari kompres ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan rileks.

6. Perhatikan pola makan

Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan menerapkan pola makan vegetarian agar nyeri haid dan gejala PMS berkurang. Selain itu, kacang-kacangan, makanan dengan kandungan asam lemak omega 3, dan protein tanpa lemak juga baik untuk dikonsumsi sebagai pereda nyeri haid.

Demikianlah 6 cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang bisa Anda terapkan. Setiap wanita memiliki keluhan tersendiri setiap sebelum atau saat haid. Ada yang merasakan nyeri, ada juga yang tidak. Jika Anda termasuk orang yang merasakan nyeri setiap kali haid, cara-cara di atas bisa Anda lakukan.

Agar haid lebih lancar dan tidak dihantui rasa nyeri yang menyiksa setiap kali periode haid, usahakan untuk menerapkan pola hidup sehat. Mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, olahraga, juga memiliki waktu istirahat yang cukup. Penerapan pola hidup sehat ini juga bisa menjadi upaya pencegahan agar nyeri dan kram bisa diminimalisir.

Semoga informasi di atas bermanfaat, ya.